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Récupération trail et ultra : arriver frais, repartir vite
Un plan de récupération physique et mentale aligné sur votre préparation, pour encaisser la charge et éviter la blessure avant le jour J.
Entre le Jura, le Salève et les Alpes, le Pays de Gex est un terrain de jeu idéal pour le trail. Mais plus la préparation monte en volume, plus la récupération devient décisive. Beaucoup de coureurs se blessent à quelques semaines d'un objectif, non pas parce qu'ils s'entraînent trop, mais parce qu'ils ne récupèrent pas assez.
Ce qu'on travaille ensemble
La charge
Alterner semaines dures et semaines légères, et repérer les signaux de fatigue avant qu'ils deviennent une blessure.
Le sommeil
Le premier outil de récupération, et souvent le plus négligé. On l'organise autour de vos entraînements.
La récupération active
Mobilité, étirements, séances douces, travail des tissus et équilibre postural.
Le mental
Gérer les longues heures d'effort, les moments difficiles et la pression du départ.
Avant, pendant, après la course
- Pendant la préparation : un plan de récupération calé sur votre programme et vos contraintes de vie.
- Les dernières semaines : affûtage, sommeil, gestion du stress pour arriver frais au départ.
- Après la course : un retour progressif pour récupérer vraiment et repartir sans traîner de fatigue.
Pour aller plus loin, le Coaching 3.0 part d'un bilan sanguin Lucis pour adapter la récupération à ce que montre votre organisme, avec un second bilan six mois plus tard.
Séances à 100 € de l'heure, en présentiel dans le Pays de Gex et à Genève, ou en visio.
Vous préparez une course ?
Dites-moi votre objectif et sa date, on construit votre plan de récupération.